Yeni başlayan ya da uzun süredir çalışan herkes için temel bilgiler: nasıl başlanır, haftada kaç gün çalışılır, beslenme nasıl olmalı ve sakatlanmadan nasıl ilerlenir.
Yağ yakmak, kas kazanmak ve dayanıklılık artırmak farklı programlar gerektirir. Önce hedefi belirleyin, program ona göre kurulsun.
Başlangıçta her gün çalışmak gerekmez. Haftada 3-4 gün düzenli antrenman, düzensiz 6 günden çok daha iyi sonuç verir.
Her antrenman öncesi 5-10 dakika ısınma, sakatlanma riskini ciddi ölçüde azaltır ve performansınızı artırır.
Kaslar antrenmanda değil, dinlenirken gelişir. Yeterli uyku ve kas grupları arası dinlenme günleri şart.
Kas kütlesi ve güç kazandırır. Metabolizmayı hızlandırdığı için dinlenme halinde bile daha fazla kalori yakmanızı sağlar. Kemik yoğunluğunu artırır.
Kas & GüçKalp ve dolaşım sağlığını güçlendirir, dayanıklılığı artırır. Yağ yakımında ağırlık antrenmanıyla birlikte uygulandığında en verimli sonucu verir.
DayanıklılıkDerin karın ve sırt kaslarını çalıştırır. Postür bozukluğu, bel ve boyun ağrısı olanlar için özellikle etkilidir. Esneklik ve denge kazandırır.
Postür & EsneklikYüksek kalori yakımı sağlarken koordinasyon, refleks ve reaksiyon hızını geliştirir. Aynı zamanda güçlü bir stres atma yöntemidir.
Kondisyon & RefleksKas onarımı ve gelişimi için gerekli. Düzenli spor yapan biri için günlük vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 1.4-2 gram protein önerilir.
Antrenman enerjinizin ana kaynağı. Tamamen kesmek performansı düşürür; tam tahıl gibi kompleks karbonhidratları tercih edin.
Vücudun %1 su kaybı bile performansı düşürür. Antrenman sırasında düzenli aralıklarla su içmeyi ihmal etmeyin.
Antrenmandan 1.5-2 saat önce dengeli bir öğün, sonrasında protein ağırlıklı bir öğün toparlanmayı hızlandırır.
Günlük kalori ve makro ihtiyacınızı hesaplamak için ücretsiz aracımızı kullanabilirsiniz.
FitHesap ile HesaplaKesinlikle. Salonumuzda ekipman kullanımı ve doğru form konusunda destek alabilirsiniz. Önemli olan düşük tempoyla başlayıp düzenli devam etmek.
Düzenli çalışan biri genelde 4-6 hafta içinde dayanıklılık ve enerji artışını, 8-12 hafta içinde görünür fiziksel değişimi fark eder.
Hayır. Hormonal yapı nedeniyle aşırı kas kazanımı olmaz. Ağırlık antrenmanı kadınlarda daha sıkı ve şekilli bir görünüm sağlar.
Antrenman sonrası 1-2 gün süren hafif ağrı normaldir. Ancak keskin, ani veya eklem bölgesinde bir ağrı varsa antrenmanı durdurup değerlendirilmesi gerekir.